건강한 운동법

by

운동이라는 건 다 건강에 도움을 주는 거 아냐? 이렇게 생각할 수 있다. 건강한 운동이라는 말은 어느 정도는 역설적인 표현인거다. 하지만 우리가 하는 운동이 모두 건강에 도움을 준다고는 할 수 없다. 운동 선수들이 부상을 당하고 어떤 문제 때문에 오랜시간 쉬어야하고 수술을 해야하고 그런 뉴스들은 정말 흔히 접하는 소식들이다.

그렇다면 건강하게 운동하는 법, 즉, 다치지 않고 몸 상태를 악화시키지 않고 하는 운동법은 반드시 존재하는 것 같다는 판단을 하게된다.

우리가 기업을 운영하든 개인의 삶을 영위하든지 영속적으로 지속될 수 있는 형태라는 것이 굉장히 중요하다고 생각하고 있다. 영어로는 “Sustainability” 라는 어려운 단어를 쓰는데, “지속가능성”이라는 뜻이다. 과거에는 생산성을 중요시하고 결과를 중요시하는 사회 분위기였지만, 최근에는 결국 생존하는 것에 대한 가치 같이 살아가는 것에 대한 소중함을 더 중요하게 생각하면서 이러한 가치관을 더 중요하게 여기게 됐다. 이후 기업에서는 관련 Sustainability Report를 매년 펴내기도 한다. “지속가능경영”이라는 개념이고, 이러한 조직과 기업의 생존력을 더 중요하게 생각하는 것은 어떻게 생각하면 너무나 당연한 것이다.

운동도 같은 것 같다. 지속가능한 운동 그것이 바로 건강한 운동법이다.

누구든지 오랫동안 건강한 상태로 살아가고 운동 능력이나 움직임을 젊었을 때와 유사하게 유지하고 싶은 욕망을 가지고 있는 것이다. 대부분의 남자들은 엄청난 근육을 가진 선수들을 부러워하지만, 그런 몸을 다 가지고 싶은 것은 아닐 것이다. 대부분의 사람들은 내 몸에 맞는 나에게 어울리는 능력을 가지고 계속 유지하고 싶은 것이다.

운동법은 그러한 욕망에 맞춰서 해야한다. 현재 GYM이나 Sports Club에 있는 여러가지 각 부위 별 고립 운동 기구들은 최초 만들어진 이유가 재활운동을 위해서 시작됐다고 한다. 그리고, Free Weight 운동을 위한 기구들은 근육이 사이즈나 볼륨을 늘리기 위해서 운동 방법 자체가 무게를 늘려가는 방식으로 진행하게된다. 이런 방법들은 지속적으로 유지하기 위한 운동법은 아닐 수도 있다. 물론, 자신의 직업이나 삶이 운동인이라면 이야기는 좀 다르지만, 일반인이라는 전제하에서는 그렇게 안정적인 운동이라고 하지 못할 것 같다.

그렇다면 어떤 운동이 가장 지속가능할까?

첫번째, 장비가 많이 필요한 운동은 쉽지 않다. 우선 제외하자. 특정부위를 타게팅하고 성능이 우수한 머신들은 정말 많다. 하지만, 꾸준히 운동하려면 특정 부위를 강조하는 머신은 잠시 뒤로 미뤄둬야 할 것이다.

두번째, 너무 무거운 또는 취급하기 어려운 정도의 Free Weight 장비는 다루기 어렵다. Free Weight 가 최고의 효율을 가진 근육의 단련 및 체력 훈련의 필수 종목임은 부인할 수 없는 사실이다. 하지만, 초보자들이나 운동을 전문적으로 하는 사람이 아니라면 정말 하기 힘든 운동이다. 모두들 이게 좋은 줄 알지만 지속하기 어렵기 때문에 선택은 또 잠시 미뤄두자.

세번째, 결국은 내 몸에 무리가 안되면서 효과가 좋은 운동을 찾아야 한다. 그게 바로 Body Weight 운동이다. 모두들 어렸을 때 젋었을 때 많이 했던 체력 훈련들을 다시 찾아서 해야 한다.

철봉으로 하는 운동들, “턱걸이/Chin up/Chest up”이 기본적인 운동인 것 같다. 하지만 잘 안되는 분들은 한개를 하기도 어려운 것이 턱걸이라서, 아무래도 안될 때는 매달리기부터라도 열심히 해야한다. 매달려서 30초, 1분 버티는 것만으로도 좋은 운동이 된다. 안되면 뛰어 올라서 내려오는 것을 천천히 하는 운동을 해도 좋다.

맨몸운동은 역시 “팔굽혀펴기/Push up” 을 해야겠다. 아무래도 가슴 근육이 큰 근육이고 Push up을 하기 위해서는 결국 팔도 써야하고 이두/삼두 우리가 흔히 보여주고 싶은 근육들을 한꺼번에 하는 운동이라서 누구라도 운동한다고 하면 Push up을 할거다. 이것도 잘 안되는 분들은 10개가 안되는 운동이라서 안될때는 무릎을 대고서라도 갯수를 채워야 한다.

결국 젤 중요한 맨몸운동은 “제자리앉았다일어서기/Squat”가 되겠다. 다리가 얼마나 중요한 운동인지 여러번 이야기 한 듯해서 그만하겠지만, 정말 빼 놓으면 안되는 운동이다. 적어도 총 100개를 목표로 나눠서 해가면 된다. 이것도 처음 하다보면 주저 앉는 자세가 생각보다는 힘들다. 정말 발목 인대가 잘 안늘어나시는 분들은 미리 Stretching을 하고 하자. 잘 안되시는 분들은 꼭 하셔야 합니다.

평행봉이 있거나 GYM을 다니시는 분들은 Dips를 했으면 좋겠다. 쉽지 않은 운동이지만, Negative를 중요하게 생각하면 무리가 되는 동작은 아니기 때문에 Routine에 꼭 섞어주셨으면 한다.

목표 횟수는 100개 나눠서 하면 결국은 또 이야기 하지만, 10×10 운동법이 되겠다. 100개를 하지 않으면 운동이 잘 안된다.

산책만 하면 마라톤 능력이 늘지 않는다. 산책으로는 심폐지구력이나 근력 운동이 안된다는 거다.

턱걸이 한두개 깔짝, 팔굽혀펴기 10개 깔짝 스쿼트 10개 깔짝 이렇게 해서는 안된다. 10개 안팎으로 이것저것 섞어서 하고 나서 오래동안 걸어야지 하는 그런 운동으로는 신체 유형이 변하지 않는다. 즉, 살이 빠지지도 않고 Shape가 다듬어지지도 않는다.

그리고, 다른 이야기이기는 하지만 Diet라는 즉, 식이요법을 하지 않으면 살이 빠지지 않을 거다. 아주 단순한 계산이지만 투입되는 칼로리 – 사용하는 칼로리가 마이너스면 살이 빠지고 플러스면 살이 찌는 거다.

사람은 남는 칼로리는 지방으로 쌓아 놓는 원리로 조상 대대로 살고 있다. 살이 찌고 지방이 쌓이는 것은 자연스러운 원리에 의한 현상이다. 먹는 칼로리 만큼 운동으로 사용하면 누구라도 정말 탄탄한 체형을 가지게 될 것이다. 내기해도 좋다. 🙂

40 thoughts on “건강한 운동법”

  2. НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ ОНЛАЙН БЕСПЛАТНО В ХОРОШЕМ КАЧЕСТВЕ НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ http://4ey.ru/uY1UP7ay/ НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
    ОНЛАЙН БЕСПЛАТНО В ХОРОШЕМ КАЧЕСТВЕ

    응답

  3. Психолог (др.-греч. ψυχή — душа; λόγος — знание) — специалист, занимающийся
    изучением проявлений, способов и
    форм организации психических явлений личности в различных
    областях человеческой деятельности для решения научно-исследовательских
    и прикладных задач, а также с целью оказания психологической
    помощи, поддержки и сопровождения.

    응답

  5. Wow, blog ini keren banget! 🚀 Isinya energik dan memotivasi. 🌟 Selalu mendapatkan informasi baru dan menarik di sini. 👏 Teruskan semangat berbagi! 🤩💯 Artikel ini benar-benar menarik hati! 🌈 Terima kasih atas sumber inspirasinya! 🙌✨ #SemangatBerapi-api #Berinformasi #SangatSuka

    응답

    • Terima kasih atas penarafan yang hebat. Saya harap anda sentiasa berada dalam keadaan sihat dan kami dapat melihat anda lagi dengan tulisan yang baik. Di manakah anda tinggal di Malaysia? Saya pernah tinggal di Kuala Lumpur sebelum ini, tetapi saya ingin tinggal di Pulau Pinang atau Johor Bahru. 🙂

      응답

  13. Нужны деньги прямо сейчас? Нет проблем! Получите займ онлайн на карту через expl0it.ru. Это быстро, удобно и надежно. Всего несколько шагов, и необходимая сумма уже будет на вашей карте. Мы работаем, чтобы вы могли решить свои финансовые вопросы мгновенно и с минимальными усилиями.

    응답

  14. Приветствую! В мире микрофинансирования постоянно появляются новые возможности. На expl0it.ru вы можете ознакомиться с самыми новыми микрозаймами, еще малоизвестными, которые дают всем. Эти займы открывают двери для широкого круга заемщиков, включая тех, кто может испытывать трудности с получением кредита в традиционных финансовых учреждениях.

    응답

  21. 🚀 Wow, blog ini seperti perjalanan kosmik meluncurkan ke galaksi dari kegembiraan! 🌌 Konten yang menarik di sini adalah perjalanan rollercoaster yang mendebarkan bagi imajinasi, memicu kegembiraan setiap saat. 🌟 Baik itu inspirasi, blog ini adalah sumber wawasan yang mendebarkan! #TerpukauPikiran 🚀 ke dalam petualangan mendebarkan ini dari imajinasi dan biarkan pemikiran Anda berkelana! 🌈 Jangan hanya menikmati, alami kegembiraan ini! 🌈 Pikiran Anda akan berterima kasih untuk perjalanan menyenangkan ini melalui alam keajaiban yang tak berujung! 🌍

    응답

  28. We absolutely love your blog and find the majority of your post’s to be just what I’m looking for.
    Would you offer guest writers to write content for you?
    I wouldn’t mind writing a post or elaborating on some of the subjects you write concerning here.

    Again, awesome web site!

    응답

  32. Wow! I recently read your blog post and I’m thoroughly impressed. Your analysis on this topic is incredibly insightful. I’ve gained a new perspective and can’t wait to read more. Keep up the great work!

    응답

  33. Fantastic! I just finished reading your blog post and I’m thoroughly impressed. Your perspective on this topic is extremely valuable. I’ve learned so much and can’t wait to read more. Keep up the great work!

    응답

  34. Amazing! I just read your post and I’m absolutely amazed. Your analysis on this subject is incredibly insightful. I’ve gained a new perspective and can’t wait to see your next post. Keep up the great work!

    응답

  37. Wow! I just read your blog post and I’m absolutely amazed. Your perspective on this topic is incredibly insightful. I’ve learned so much and can’t wait to see what you write next. Keep up the great work!

    응답

Leave a Comment