운동과 체력훈련

운동과 다이어트 이야기

Training 이야기 – Part4

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3rd Step – Diet 힘도 길렀고, 그 힘을 가지고 Size도 크게 만들었습니다. (물론, 몸무게를 늘렸다는 의미입니다.) 몸무게가 안 늘었다면 Bulk up은 실패(?)했다고도 할 수 있겠지만, 아마도 5×5 운동법으로 3분할로 꾸준히 진행했다면 몸무게와 근육량이 늘었을 겁니다. 안됐다면 아마도 해야하는 뭔가를 하지 않았을 겁니다. 칼로리는 쓰는 양보다 먹는 양이 많으면 몸에 지방이나 살로 쌓이게 되는 겁니다. 또한, … Read more

Training 이야기 – Part3

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2nd Step : Bulk up Bulk up, 근비대운동이라고 하죠. 음.. Weight Training의 궁극적인 목적이라고 할까요? 아무래도 이 운동을 하는 분들이라면 대부분 조금 더 큰 몸집이나 우람한 가슴, 탄탄한 등, 굵은 허벅지 그런 멋진 Bodybuilder들의 모습을 상상하면서 운동하게 됩니다. 타이트한 운동복으로 터져 나올 것 같은 근육들… ㅋㅋ 이게 로망인거죠? 저도 그렇습니다. 벌써 이 운동을 한지도 꽤 … Read more

Training 이야기 – Part2

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1st Step : Strength 그렇다면, Strength 훈련은 어떻게 해야할까요? 우리가 보통 힘이라고 부르는 Strengh는 쉽게 늘어나는 것은 아닙니다. 하지만, 각자 가지고 있는 최고치의 중량은 어느 정도 타고난 부분은 있지만 그래도 조금씩 늘려나가면 됩니다. 실제로 Body Weight 보다 적은 무게의 경우는 꾸준히 반복하면 늘어납니다. 특별한 계획을 하지 않아도 10회 반복의 3~4Set를 꾸준히 하면 무게는 늘어나게 됩니다. … Read more

Training 이야기 – Part1

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본격적으로 Strengh Training을 한지 벌써 15년이 넘었다. 운동을 거의 매일 하기 때문에 주기적인 Routine이 나에게는 매우 중요하다. 뭐랄까 그냥 밥 먹는 거 같이 하는 운동이어서 어떤 Routine으로 진행하느냐가 운동의 강약이나 효과를 결정하는 중요한 요소이기 때문이다. 요즘은 나이가 먹어서 그런지 컨디션이 좋지 않을 때가 많은 것 같다. 어느 날은 허리가 살짝 걸리고, 어떤 날은 오른쪽 팔목이 … Read more

“밴딩” 그리고 “로딩”이 뭘까?

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보디빌딩에 관심이 있는 사람이라면 “밴딩”이니 “로딩”이니 이런 용어를 들어 보셨을 겁니다. 저도 궁금하고 여러분들도 궁금해 하실 것 같아서 알아볼게요. 솔직히 건강한 운동을 추구하는 저는 이건 필요없는 절차라서 ^^ 참고만 하세요. 보디빌딩 선수들 인터뷰를 듣다보면 “지금 밴딩 끝났구요. 시합 전에 로딩을 할 예정입니다.” 이런 말을 들을 때 이게 무슨 소리야? 벤딩? 로딩? 뭐지? 이런 궁금증 있으셨을겁니다. … Read more

운동과 다이어트

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제가 좋아하는 운동은 이미 포스팅 한 것처럼 주로 Strengh Training 입니다. 흔히 “헬스”라고 이야기하는 것들입니다. 어떻게 하면 몸무게를 줄일 수 있을까? 어떻게 하면 사이즈를 늘릴 수 있을까? 어떻게 하면 더 많이 들 수 있을까? 어떻게 하면 지방 없는 멋진 몸매를 가질 수 있을까? 이런 고민을 하면서 운동을 시작할 겁니다. (Lose Weight, Get Fit, Build Muscle, … Read more

건강한 운동법

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운동이라는 건 다 건강에 도움을 주는 거 아냐? 이렇게 생각할 수 있다. 건강한 운동이라는 말은 어느 정도는 역설적인 표현인거다. 하지만 우리가 하는 운동이 모두 건강에 도움을 준다고는 할 수 없다. 운동 선수들이 부상을 당하고 어떤 문제 때문에 오랜시간 쉬어야하고 수술을 해야하고 그런 뉴스들은 정말 흔히 접하는 소식들이다. 그렇다면 건강하게 운동하는 법, 즉, 다치지 않고 몸 … Read more

무슨 운동을 해야할까요?

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답변은 정해져 있습니다. Strengh Training, 체력 훈련이죠. 무슨일을 하든지 우리는 체력이 가장 중요합니다. 그런 말들 하잖아요? 기운이 없어서 못한다. 그 “기운” 그게 Strength 입니다. 이 기운을 항상 최고조로 유지시켜주는 훈련 그게 체력훈련입니다.  “체력은 국력” 🙂 Strength Training의 정석 책 몇권을 지난 포스팅에서 소개시켜 드렸죠? 원하는 Target Muscle이 있는데 어떻게 운동을 해야 할지 모르거나 잘못된 자세로 … Read more

초보자 운동법

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엄청 구태의연한 제목인거 같아요. ㅋㅋ  저도 옛날에 인터넷에서 운동하는 법을 찾아보다가 맘에 맞는 글을 만나서 뭔가 느껴질 때 (운동하면서 느끼는 궁금증을 해결해 주는 내용일 때) 산삼이라도 발견한 듯한 시원함을 느꼈었는데 누군가가 제 글을 읽어보면서 그런 시원한 해결책을 얻어갔으면 하는 희망이 있습니다.  운동 자체가 재미없고 지루한 시간들이어서 무슨 내용이 되든지 진짜 맞아? 그런 의문을 들겁니다. 하지만, … Read more

Fitness Center, GYM 고르기

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운동을 나름대로 열심히 한지 벌써 16년이 됐네요. 2007년도 시작할 때는 단순하게 집과 회사가 좀 멀어서 출근을 빨리 할 수 밖에 없는 환경을 이용한, 출근 시 남는 시간을 이용했던 운동이 이제는 꼭 해야하는 Routine이 돼 무엇을 하든지 첫번째 조건으로 고려하는 항목이 됐어요. 🙂 나이가 먹다보니 ㅋㅋ 요즘 유행하는 Crossfit 이나 특정한 종목을 이용한 한시간 운동들인 Spinning … Read more